కూర్చోవడం కొత్త ధూమపానంగా వర్ణించబడింది మరియు చాలా మంది దీనిని మన శరీరానికి మరింత హానికరం అని భావిస్తారు.అధికంగా కూర్చోవడం ఊబకాయం మరియు మధుమేహం, రక్తపోటు మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఆధునిక అనేక అంశాలలో కూర్చోవడం ఒక భాగం. జీవితం. మేము పని వద్ద, ప్రయాణంలో, టీవీ ముందు కూర్చుంటాము. షాపింగ్ కూడా మీ కుర్చీ లేదా సోఫా సౌకర్యం నుండి చేయవచ్చు. పేలవమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం లేకపోవడం సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది, దీని ప్రభావం శారీరక ఆరోగ్యానికి మించి ఉంటుంది-ఆందోళన, ఒత్తిడి మరియు నిరాశ ఎక్కువగా కూర్చోవడం వల్ల పెరుగుతుందని తేలింది.
'యాక్టివ్ వర్క్‌స్టేషన్' అనేది డెస్క్‌ను వివరించడానికి ఉపయోగించే పదం, ఇది మీకు అవసరమైనప్పుడు కూర్చున్న స్థానం నుండి మారడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఎర్గోనామిక్స్ మరియు ఉత్పాదకత కోసం స్టాండింగ్ డెస్క్‌లు, డెస్క్ కన్వర్టర్లు లేదా ట్రెడ్‌మిల్ డెస్క్‌లు ఉత్తమమైనవిగా పరిగణించబడతాయి. తక్కువ ఎర్గోనామిక్‌గా సౌండ్ సొల్యూషన్స్‌లో డెస్క్ సైకిల్స్, బైక్ డెస్క్‌లు మరియు వివిధ DIY ఏర్పాట్లు ఉన్నాయి. మునుపటిది ఇటీవలి సంవత్సరాలలో జనాదరణ పొందింది, ఎందుకంటే వారు కుర్చీలో గడిపిన గంటల సంఖ్యను గణనీయంగా తగ్గించడం ద్వారా కూర్చున్న వ్యాధికి నమ్మకమైన మరియు స్థిరమైన పరిష్కారాన్ని అందిస్తారు.
చురుకైన వర్క్స్టేషన్లు ఊబకాయం, వెన్నునొప్పి, రక్త ప్రసరణ, మానసిక దృక్పథం మరియు ఉత్పాదకతపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. చురుకైన వర్క్‌స్టేషన్ శారీరక శ్రమను పెంచుతుందని, బరువు, రక్తంలో గ్లూకోజ్ మరియు ఓదార్పు వంటి ఆరోగ్య గుర్తులను మెరుగుపరుస్తుందని పరిశీలనా అధ్యయనాలు మరియు సర్వేలు సూచిస్తున్నాయి. స్థాయిలు, నిశ్చితార్థాన్ని పెంచుతాయి, ఉత్పాదకతను పెంచుతాయి మరియు కార్మికుల ఆనందానికి దోహదం చేస్తాయి. బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ గైడ్‌లైన్స్ యాక్టివ్ వర్క్‌స్టేషన్ల నుండి ప్రయోజనాలను పొందేందుకు పనిదినం సమయంలో 2-4 గంటలు నిలబడాలని సిఫార్సు చేసింది.
1. ఊబకాయానికి పరిష్కారం
ఊబకాయం అనేది ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రజారోగ్యానికి సంబంధించిన ప్రధాన సమస్య. సెంటర్స్ ఆఫ్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ ప్రకారం, స్థూలకాయం-సంబంధిత జబ్బులకు ప్రతి సంవత్సరం వైద్య ఖర్చుల కోసం వందల బిలియన్ల డాలర్లు యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లోనే ఖర్చవుతాయి. 5 మరియు ప్రజారోగ్య స్థూలకాయం కార్యక్రమాలు చాలా ఉన్నప్పటికీ, కార్పొరేట్ కార్యాలయాలలో క్రియాశీల వర్క్‌స్టేషన్లను స్వీకరించడం కావచ్చు. అత్యంత ప్రభావవంతమైన పరిష్కారం ఎందుకంటే అవి ప్రతిరోజూ సులభంగా ఉపయోగించబడతాయి.
ట్రెడ్‌మిల్ డెస్క్‌లు స్థూలకాయం జోక్యానికి ఉపకరిస్తాయి ఎందుకంటే అవి రోజువారీ శక్తి వ్యయాన్ని పెంచుతాయి.6 నడక ప్రీ-డయాబెటిక్ వ్యక్తులలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ వంటి ఇతర ఆరోగ్య గుర్తులను మెరుగుపరుస్తుంది.
గంటకు అదనంగా 100 కేలరీలు ఖర్చు చేయడం వల్ల సంవత్సరానికి 44 నుండి 66 పౌండ్లు బరువు తగ్గవచ్చు, శక్తి సమతుల్యత స్థిరంగా ఉంటే (దీని అర్థం మీరు బర్న్ చేసే దానికంటే తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవాలి). కేవలం 1.1 mph వేగంతో ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడానికి రోజుకు 2 నుండి 3 గంటలు మాత్రమే ఖర్చు చేయాల్సి ఉంటుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం ఉన్న కార్మికులపై ఇది గణనీయమైన ప్రభావం చూపుతుంది.
2. వెన్ను నొప్పి తగ్గింది
అమెరికన్ చిరోప్రాక్టిక్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, ప్రపంచవ్యాప్తంగా వైకల్యానికి ప్రధాన కారణం వెన్నునొప్పి మరియు తక్కువ వెన్నునొప్పి అనేది చాలా సాధారణ కారణాలలో ఒకటి. మొత్తం అమెరికన్ కార్మికులలో సగం మంది ప్రతి సంవత్సరం వెన్నునొప్పిని అనుభవిస్తున్నట్లు అంగీకరించారు, అయితే గణాంకాల ప్రకారం 80% జనాభా వారి జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో వెన్నునొప్పితో బాధపడుతున్నారు.
కెనడియన్ సెంటర్ ఫర్ ఆక్యుపేషనల్ హెల్త్ అండ్ సేఫ్టీ ప్రకారం, చెడు భంగిమతో గంటల తరబడి కూర్చోవడం తక్కువ వెన్నునొప్పిని పెంచుతుంది ఎందుకంటే ఇది రక్త ప్రవాహానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు నడుము వెన్నెముకపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.9 నిలబడి ఉన్న డెస్క్‌తో, మీరు కూర్చునే సమయాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు, సాగదీయవచ్చు. మరియు కాల్‌కు సమాధానమివ్వడం, అలాగే మీ భంగిమను మెరుగుపరచడం వంటి పనులను చేస్తున్నప్పుడు రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహించడానికి అవయవదానం చేయండి.
నిలబడి మరియు నడవడం వల్ల మీ దిగువ శరీరంలోని కండరాలు మరియు స్నాయువులను బలోపేతం చేయడం ద్వారా కండరాల సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఎముక సాంద్రతను పెంచుతుంది, ఫలితంగా బలమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు ఏర్పడతాయి.
3. మెరుగైన రక్త ప్రసరణ
శరీర కణాలు మరియు ముఖ్యమైన అవయవాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో రక్త ప్రసరణ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. గుండె ప్రసరణ వ్యవస్థ ద్వారా రక్తాన్ని పంప్ చేస్తున్నప్పుడు, అది మీ శరీరమంతా ప్రయాణిస్తుంది, వ్యర్థాలను తొలగిస్తుంది మరియు ప్రతి అవయవానికి ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను తీసుకువస్తుంది. శారీరక శ్రమ రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది శరీరానికి రక్తపోటు మరియు pH స్థాయిలను నిర్వహించడానికి మరియు శరీర కోర్ ఉష్ణోగ్రతను స్థిరీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.
ఆచరణాత్మకంగా చెప్పాలంటే, మీరు నిలబడి లేదా మెరుగ్గా కదులుతున్నట్లయితే, మీరు పెరిగిన చురుకుదనం, స్థిరమైన రక్తపోటు మరియు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళలో వెచ్చదనాన్ని అనుభవించవచ్చు (చల్లని అంత్య భాగాలలో రక్త ప్రసరణ పేలవమైన సంకేతం కావచ్చు).10 పేలవమైన రక్త ప్రసరణ కూడా కావచ్చు. మధుమేహం లేదా రేనాడ్స్ వ్యాధి వంటి తీవ్రమైన వ్యాధి యొక్క లక్షణం.
4. సానుకూల మానసిక దృక్పథం
శారీరక శ్రమ శరీరంపై మాత్రమే కాకుండా మనస్సుపై కూడా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని నిరూపించబడింది. పనిలో తక్కువ దృష్టి, విశ్రాంతి లేకపోవడం మరియు విసుగును అనుభవించే కార్మికులు నిలబడటానికి అవకాశం ఇచ్చినప్పుడు చురుకుదనం, ఏకాగ్రత మరియు సాధారణ ఉత్పాదకత పెరుగుతుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
సగానికి పైగా కార్యాలయ ఉద్యోగులు రోజంతా కూర్చోవడం ఇష్టం లేక ద్వేషిస్తున్నారని సర్వేలు చెబుతున్నాయి. మరియు దాదాపు మూడవ వంతు వెబ్ మరియు సోషల్ మీడియా సర్ఫింగ్‌ను ఆశ్రయించినప్పటికీ, సర్వే చేయబడిన కార్మికులలో సగం కంటే ఎక్కువ మంది బాత్రూమ్‌కి వెళ్లడం, పానీయం లేదా ఆహారం తీసుకోవడం లేదా సహోద్యోగితో మాట్లాడటం వంటి క్రియాశీల విరామాలను ఇష్టపడతారు.
కూర్చోవడం వల్ల ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి పెరుగుతుందని కూడా కనుగొనబడింది. తక్కువ శారీరక శ్రమ మరియు డిప్రెషన్ మధ్య సంబంధాన్ని కూడా ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. పేలవమైన భంగిమ "స్క్రీన్ అప్నియా" అని పిలవబడే గమనించిన స్థితికి దోహదం చేస్తుంది. నిస్సార శ్వాస అని కూడా పిలుస్తారు, స్క్రీన్ అప్నియా మీ శరీరాన్ని స్థిరమైన 'ఫైట్ లేదా ఫ్లైట్' మోడ్‌లోకి పంపుతుంది, ఇది ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. ఇంకా, మంచి భంగిమ తేలికపాటి నుండి మితమైన నిరాశను తగ్గించడానికి, శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి, ఒత్తిడితో కూడిన పనిని చేస్తున్నప్పుడు భయాన్ని తగ్గించడానికి మరియు మానసిక స్థితి మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
వ్యాయామం మరియు పెరిగిన మొత్తం శారీరక శ్రమ ఒక కారణం కోసం అత్యంత గుర్తింపు పొందిన ఆరోగ్యం మరియు సంరక్షణ మార్గదర్శకాలలో చేర్చబడ్డాయి. అవి గైర్హాజరీని తగ్గించడానికి, శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి మరియు ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయని చూపబడింది. 15 శారీరక నిష్క్రియాత్మకత మీ రక్తపోటు పెరగడానికి కారణమవుతుంది, ఇది మీ రక్తనాళాలు, గుండె మరియు మూత్రపిండాలను దెబ్బతీస్తుంది మరియు దీర్ఘకాలిక రక్తపోటుగా అభివృద్ధి చెందుతుంది.
యాక్టివ్ వర్క్‌స్టేషన్‌ని ఉపయోగించడం కోసం శాస్త్రీయ పరిశోధన మద్దతు ఇస్తుంది. నిలబడి ఉన్న కార్మికులు పెరిగిన శక్తి మరియు సంతృప్తి, మెరుగైన మానసిక స్థితి, దృష్టి మరియు ఉత్పాదకతను నివేదిస్తారు. ట్రెడ్‌మిల్ డెస్క్ వద్ద నడవడం జ్ఞాపకశక్తి మరియు శ్రద్ధపై ప్రయోజనకరమైన ఆలస్యం ప్రభావాన్ని చూపుతుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడిచిన తర్వాత సబ్జెక్ట్‌ల శ్రద్ద మరియు జ్ఞాపకశక్తి కొద్దిగా మెరుగుపడినట్లు చూపబడింది.
5. పెరిగిన జీవన కాలపు అంచనా
పెరిగిన శారీరక శ్రమ టైప్ II డయాబెటిస్, కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ మరియు మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ వంటి ఊబకాయానికి సంబంధించిన దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని బాగా స్థిరపడింది. చురుకుగా ఉండటం వల్ల గుండెపోటు, స్ట్రోక్, బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు ఆర్థరైటిస్ వచ్చే అవకాశం తగ్గుతుందని కూడా నిరూపించబడింది.
నిశ్చల సమయం తగ్గడం మరియు ఆయుర్దాయం పెరగడం మధ్య సహసంబంధం ఉందని అనేక అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ఒక అధ్యయనంలో, కూర్చునే సమయం రోజుకు 3 గంటల కంటే తక్కువకు తగ్గించబడిన సబ్జెక్ట్‌లు వారి కూర్చున్న సహచరుల కంటే రెండేళ్లు ఎక్కువ కాలం జీవించారు.
అదనంగా, యాక్టివ్ వర్క్స్టేషన్లు కార్యాలయ ఉద్యోగులలో అనారోగ్య రోజుల సంఖ్యను తగ్గిస్తాయని వెల్నెస్ పరిశోధన నిరూపించింది, అంటే పనిలో చురుకుగా ఉండటం వల్ల మీ మొత్తం ఆరోగ్య సంరక్షణ ఖర్చులు తగ్గుతాయి.
పోస్ట్ సమయం: సెప్టెంబర్-08-2021